吃過早餐後,黃瀨和大友開始了他們痛苦的常規訓練。他們首先要做的是『立定蹲跳』、『墊腳』、『45度蹲跳』、『負重蹲跳』、『腿力後勾』等等的小腿訓練、騎車直和長跑。在開始訓練之前,黃瀨和大友討論著應該要花多少時間完成這些練習。
「我們要在六小時裡完成『立定蹲跳』、『墊腳』、『45度蹲跳』、『負重蹲跳』、『腿力後勾』的小腿訓練、五公里長跑和騎單車三小時。既然騎單車已經限定了時間,那麼我們要考慮的就是如何在三小時裡將所有的小腿練習和長跑做完吧?」黃瀨伸了一個懶腰,雖然剛剛才吃完早餐,只是想到一會兒地獄式的練習,黃瀨就覺得渾身無力。
「長跑的話我只需要一小時,那麼小腿練習就有兩小時的時間去完成了。」大友回應了黃瀨的問題,「時間上真的比較緊迫,我們還是先完成長跑吧?」